¿Quieres entrenar como un héroe? Este es el ejercicio que buscas. Las Flexiones Spiderman o «Spiderman Push Ups», son un ejercicio duro y completo. Con él entrenarás varios grupos musculares de tu tren superior, pecho, triceps e incluso abdominales.
Si sabes hacer flexiones regulares, esta no es más que una acertada variante. Los pasos son los siguientes.
- Inicio en posición normal para hacer flexiones regulares (posición lagartija)
- De un modo controlado, ejecutar la flexión y llevar la rodilla extendida por el exterior del cuerpo y tocar el codo.
- Volver a la posición normal y ejecutar el ejercicio con la pierna contraria.
Este ejercicio los puedes trabajar en series e ir aumentando el número de repeticiones según vayas adquiriendo experiencia y mejor rendimiento. Otra opción es incluirla dentro de una rutina de entrenamiento. Os recomendamos la siguiente:
Durante 15 minutos hacer el mayor número de repeticiones posibles:
- 20 saltos a la comba
- 15 Spiderman Push Ups
- 200 metros de carrera
Para aclarar cualquier duda os dejamos un video donde podéis ver la correcta ejecución de este completo ejercicio.
Spiderman push up from Kevin Miller on Vimeo.
No hay comentarios :
Publicar un comentario